➸ … Hier findest du das komplette Workbook mit allen Inhalten.
Vergiss nicht: Es gibt weitere Materialien, die dich auf deinem Weg unterstützen – alle liegen in diesem Ordner für dich bereit.

➸ … Hier findest du alle Meditationen, die dich liebevoll durch deine Prozesse begleiten und unterstützen.

MODUL 5 ✷ Dein hormonelles Gleichgewicht
Ein weiteres Video über Hormone findest du hier → Modul 6 ✷ Hormone

01:22:33 Yoni Steaming (Vaginal-Dampfbäder) ist ein liebevolles Ritual, um dich bewusst mit deinem Zyklus, deinem Körper und deiner Weiblichkeit zu verbinden. Dabei erwärmt und reinigt sanfter Kräuterdampf die Yoni, unterstützt das weibliche Wohlbefinden und harmonisiert den Zyklus.

Mögliche Vorteile:

• Förderung der Durchblutung im Beckenbereich
• Unterstützung der hormonellen Balance
• Linderung von Menstruationsbeschwerden und Krämpfen
• Lösung von Stagnationen und sanft e Reinigung der Gebärmutter
• Unterstützung bei unregelmäßigen oder schmerzhaften Zyklen
• Förderung der Fruchtbarkeit und Heilung nach Geburten
• Stärkung der Verbindung zur eigenen Weiblichkeit

Vorbereitung & Anwendung:
Wähle ein bis drei passende Kräuter, übergieße sie in einer hitzebeständigen Schüssel mit heißem Wasser (nicht randvoll) und lasse sie ca. 10 Min. ziehen. Temperatur prüfen, damit der Dampf angenehm ist.
Setze dich mit weitem Rock oder Decke ohne Unterwäsche in bequemer Position 10–20 Min über die Schüssel, lehne dich bequem an und halte dich warm, besonders Füße und Oberkörper, während du tief atmest und dich auf deine Gebärmutterverbindung konzentrierst. Nach der Anwendung Stehe langsam auf und tupfe dich sanft mit einem Handtuch trocken.

Wann solltest du auf Yoni Steaming verzichten?

• Während der Menstruation
• Bei akuten Infektionen oder Entzündungen
• In der Schwangerschaft

Das Zyklusrad kann zu einem wertvollen Wegbegleiter werden, wenn du beginnst, wiederkehrende körperliche und emotionale Muster bewusst zu dokumentieren. Verwende einfache Symbole für Anzeichen wie Eisprung, Krämpfe oder Stimmungen – so erkennst du schneller, was in deinem Körper vorgeht.

Jede Zyklusphase bringt eigene Qualitäten mit sich. Nutze das Zyklusrad, um tiefer mit deinen Gefühlen, Bedürfnissen und deinem Energiefluss in Kontakt zu kommen – Tag für Tag.

Die Natürliche Familienplanung (NFP) ist weit mehr als nur eine Methode zur Verhütung oder zur Erfüllung eines Kinderwunsches. Sie bietet Frauen eine einzigartige Möglichkeit, den eigenen Körper in seinen natürlichen Zyklen und Rhythmen besser kennenzulernen.

Durch die achtsame Beobachtung von Körperzeichen – wie der Basaltemperatur, dem Zervixschleim und anderen feinen Veränderungen – lernst du, wie dein Körper im Verlauf des Zyklus funktioniert.

Dieses Wissen ermöglicht dir, eine tiefere Verbindung zu deinem Körper aufzubauen, seine Signale bewusster wahrzunehmen und besser auf seine Bedürfnisse einzugehen. Mit NFP gewinnst du Klarheit, Vertrauen und Selbstbewusstsein – weil du verstehst, was in deinem Körper geschieht und warum.

Bevor wir im Modul tiefer in das Thema Stress und seine Auswirkungen auf den Körper eintauchen, erhältst du einen Überblick darüber, wie deine Hormone funktionieren – und wie sie mit Faktoren wie Ernährung und Stresslevel zusammenhängen.

Ein grundlegendes Verständnis dieser Zusammenhänge hilft dir, die Auswirkungen von Stress besser einzuordnen. Eine ausgewogene Ernährung, gesunde Fette und gute Stressbewältigung sind entscheidend für deine hormonelle Balance und dein allgemeines Wohlbefinden im Zyklus.

Hormone sind die chemischen Botenstoffe deines Körpers. Sie werden von speziellen Drüsen gebildet und über das Blut zu ihren Zielzellen transportiert, wo sie gezielt wirken.

Dein Zyklus ist ein wunderbares Beispiel dafür, wie fein und sensibel dieses System auf äußere Einflüsse reagiert.

Wir leben in einer Welt, in der Stress allgegenwärtig ist. Lärm, Hektik, Erwartungen und tägliche Herausforderungen begleiten uns ständig – im Beruf, im Privatleben und durch äußere Reize wie Nachrichten oder Social Media.

Doch ist es wirklich der äußere Stress, der uns so zusetzt? Oder sind es unsere Reaktionen darauf? Denn der entscheidende Punkt ist: Es ist nicht das Ereignis selbst, das uns stresst – sondern wie wir damit umgehen.

Natürlich können wir viele Dinge nicht kontrollieren – ob der Zug pünktlich ist, wie sich andere verhalten oder ob wir im Stau stehen.

Was wir jedoch beeinflussen können, ist unser Umgang damit. Wir können lernen, bewusster zu reagieren, unsere innere Ruhe zu bewahren und so unsere Stressresilienz zu stärken.

In diesem Video geht es um drei von sieben Stressarten, die uns im Alltag begegnen – oft unbemerkt: Ernährungsstress, körperlicher Stress und mentaler Stress. Denn Stress ist nicht immer offensichtlich. Häufig wirkt er unterschwellig und beeinflusst verschiedene Lebensbereiche, ohne dass wir es sofort merken.

In diesem Video geht es um drei weitere von insgesamt sieben Stressarten, die uns im Alltag oft unbemerkt begegnen: Umweltstress, sozialer Stress und Energiestress.

Auch diese Formen von Stress wirken meist im Hintergrund – subtil, aber dennoch spürbar – und beeinflussen unser körperliches und emotionales Gleichgewicht.

Unser Zyklus ist ein wunderbares Zusammenspiel von Hormonen, das unseren Körper Monat für Monat beeinflusst.

Eine entscheidende Rolle spielt dabei die Ernährung: Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, können unsere Hormone entweder positiv unterstützen – oder sie aus dem Gleichgewicht bringen.

In jeder Phase haben wir unterschiedliche körperliche und emotionale Bedürfnisse. Wenn wir diese verstehen, können wir unsere Ernährung gezielt darauf abstimmen. Das unterstützt nicht nur dabei, Beschwerden zu lindern, sondern fördert auch Energie, Balance und Wohlbefinden im gesamten Zyklus.

Unser Verdauungssystem ist eng mit dem Hormonsystem verbunden. Eine gut funktionierende Verdauung unterstützt den Körper dabei, überschüssige Hormone – wie zum Beispiel Östrogen – effizient auszuscheiden.

Wenn die Verdauung jedoch verlangsamt ist oder Probleme wie Verstopfung auftreten, können sich diese Hormone im Körper anstauen. Das kann Beschwerden wie PMS, Zyklusstörungen oder Hautprobleme verstärken.

Besonders in der Lutealphase (innerer Herbst), also in den Tagen vor der Menstruation, treten häufig Blähungen und Verstopfung auf.

Das liegt daran, dass der Progesteronspiegel ansteigt und die Muskulatur im Verdauungstrakt entspannt – was die Darmtätigkeit verlangsamt. Infolgedessen kann der Abbau von Östrogen beeinträchtigt werden, was zu einer Östrogendominanz führen kann.

Während der Menstruation (innerer Winter) hingegen wird die Verdauung oft aktiver: Viele Frauen erleben vermehrten Stuhlgang oder sogar Durchfall, da die Kontraktionen der Gebärmutter auch den Darm beeinflussen.